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セロトニンで幸せニン!
あなたはいま幸せですか?
今回は幸せの秘訣をひとつお伝えしたいと思います。
おいしいものを食べたときや好きな人と手をつないでいるときって
「幸せだなぁ」とつい顔がほころんでしまいますよね。
この「幸せ」という感情を大きく司っているのが「脳」でも「心臓」でもなく、実は「腸」だということを知っていましたか?
人が「幸せ」を感じるときに欠かせないのがセロトニンという物資です。
別名「幸せホルモン」なんていわれる脳内物質です。
体の中にセロトニンは約10mg程度が存在しています。
このセロトニンは90%が「腸」にあり、「脳」にはわずか2%しか存在していません。
セロトニンは卵や魚、乳製品に多く含まれる必須アミノ酸トリプトファンを基にビタミン類のサポートで作られていますが、腸内環境が悪いとこの作業がうまく行われず、セロトニンが生成されなくなってしまうんです。
すると人はきれやすくなったり、うつ状態になることも・・・。
また、ストレスを必要以上に感じると腸がその状況を改善しようと通常より多くのセロトニンを
分泌し、腸が不規則に収縮した結果、男性はおなかが緩くなり、女性は便秘になるといわれています。
最近 過敏性腸症候群(IBS)といわれる病態が増えているのもこのセロトニンが影響しているといわれています。
■セロトニンが不足するとどうなるの?
セロトニンの不足によって切れやすくなったり、うつ状態になるなどの症状がでます。もちろん個人差はありますが、以下のような症状が見られることがあります。
あなたはどのくらい当てはまっていますか?
・疲れやすい
・ぼーっとする
・やる気がおきない
・集中できない
・怒りっぽくなる
・イライラする
・キレっぽい
・落ち込みやすい
・すぐくよくよする
・食べ過ぎる もしくは 食欲がない
・感情的になりやすい
・寝つきが悪い もしくは 眠れない
・偏頭痛がでる
・欲求不満
・日中眠い
・姿勢が悪くなる
・緊張しやすい
・ストレスがたまりやすい
・さまざまな依存症になりやすい
(買い物、ギャンブル、アルコールなど)
・うつ病
・統合失調症
・パニック障害
などなど
■セロトニンが不足するのはなぜ?
なぜ不足するのか?
これは、最近の生活環境や習慣が多く関連していると指摘されています。
過度なコンピュータ操作、テレビゲーム漬けの毎日、運動不足、昼夜逆転の不規則な生活など
こういった生活によって衰えていくといわれています。
■セロトニンを増やすにはどうしたらいいのか?
増やす方法は、
①「規則的な生活」
②「太陽光」
③「リズム運動」
④「適切な食事」
などが挙げられます。
おなかの不調を感じたら、
心のケアと伴に第二の脳とも言われる腸の状態にも気を配り、
ベストな状態でセロトニンを生み出せるようにしてあげましょうね。
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簡単にできる幸せの魔法をひとつご紹介します。
朝になったらしてみてください。
「今日はいい顔している」って鏡の前で顔を見ながら
3回繰り返してください。
体は心とつながっています。
心が落ち込んだときに、体がつらくなるように
体を元気にすれば、心も元気になります。
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